Les vacances sont fait pour se reposer, mais se faire des petits entraînements pour ne pas perdre en niveau font toujours du bien. Pour cela, je vous ai concocté quelques séances avec peu de matériel. Donc plus d’excuses pendant notre absence!

 

Dans un premier temps, nous pouvons nous inspirer des WOD Girls poids de corps:

  • CINDY – AMRAP 20 min / 5 pull-ups/10 push-ups/ 15 air squats.
  • ANNIE – 50 40 30 20 10 /Double Under / sit-ups.
  • BARBARA – 5 Rounds / 20 pull-ups /30 push-ups/ 40 sit-ups/ 50 air-squats.
  • MARY – 20 min /5 hspu/ 10 pistols/ 15 pull-ups.
  • Pour ceux qui veulent vraiment se faire mal, peuvent se refaire le Murph – 1600m run/ 100 pull-ups/ 200 push-ups/ 300 air-squats/ 1600 m run.

Ensuite, nous pouvons organiser les wod sous d’autres format.

  • TABATA:  20 sec d’effort et 10 sec de récupération sur 8 rounds (il existe des applications sur le téléphone qui ont tous les intervalles possibles pour s’entraîner).

Vous pouvez choisir 2 exercices : par exemple Navette course en aller retour sur 15 m et push-ups et le faire en Tabata. (20 sec navette run, 10 sec récup, 20 sec push-ups, 10 sec récup) x 4 rounds.

Voici des associations d’exercices pour faire du Tabata:

  • Gainage /DU.
  • Box jump ( si vous n’avez pas de box sur laquelle sauter, vous pouvez faire deux traits au sol espacés de 1m50, et vous sautez pieds joints d’un trait à l’autre) / pull-ups.
  • Fentes alternées / sit-ups.

J’espère que ces conseils vous aiderons pour vos petits entraînements pour cet été. Bonnes vacances à tous!